ČASOPIS RECHARGE

Razlozi umora

"Tako sam umoran." Koliko često to čujete od svojega partnera, djeteta, kolege na poslu ili prijatelja? Iscrpljenost i umor česti su problemi, a izazvani su raznim uzrocima. Kada analizirate razloge, prvo je važno isključiti zdravstvena stanja s obzirom na to da iscrpljenost često prati bolest. Iscrpljenost može biti fiziološka i javljati se nakon sna kojim se niste uspjeli odmoriti, neuobičajenoga napora ili zbog manjka tjelovježbe, promjene godišnjih doba ili neodgovarajuće prehrane. Iscrpljenost može biti i mentalna i manifestirati se kao nervoza, stres i manjak motivacije.

Pogledajmo neke najčešće vrste iscrpljenosti i njezine simptome.

Iscrpljenost na poslu

Često se možete osjećati umorno, a to može biti povezano s poslom. Iako uživate u svojemu poslu, ponekada ga se ne možete osloboditi. Nošenje posla kući, problemi s upravljanjem pritiskom, previše kave ili brzinski ručak – sve to može biti uzrokom vašeg umora. Simptomi iscrpljenosti povezane s poslom uključuju: poteškoće s koncentriranjem, odsutnost duha, pad učinkovitosti, razdražljivost ili nedruštvenost.

Iscrpljenost nakon bavljenja sportom.

Tjelesna aktivnost dobra je za vaše zdravlje. No kada vježbate, potrebe vašega tijela za hranjivim tvarima rastu. Ako u tijelo ne unesete dovoljno hranjivih tvari, to može dovesti do neravnoteže koja može biti uzrokom iscrpljenosti i iznimna umora. Na primjer magnezij i željezo dva su esencijalna minerala koja doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije. Drugi razlozi mogu biti: manjak hidracije prije, tijekom i nakon bavljenja sportom, neprikladno vrijeme treninga ili pretjerano naprezanje tijekom treninga. Simptomi iscrpljenosti nakon bavljenja sportom prikazuju se kao slabost u mišićima, grčevi ili poteškoće s oporavkom.

Sezonska iscrpljenost.

Ona se često javlja u jesen i zimi. Za svoju iscrpljenost možete okriviti nedostatak vitamina D. Ne provodite dovoljno vremena vani pa vaša koža nema priliku apsorbirati dovoljno sunčeva svjetla kako bi se tijelu omogućilo da proizvede vitamin D. Isto tako, tijekom zimskih mjeseci vaše se navike mijenjaju, vaš se tempo života usporava, možda ne uzimate dovoljno svježega voća i povrća kako biste ojačali svoje tijelo vitaminima i mineralima. Sve je to normalno. No ako iskusite simptome poput neuobičajena nedostatka entuzijazma za rekreacijske aktivnosti, izbjegavanja društvenih događanja, nedostatka energije ili razbolijevanja čim postane hladnije, možda patite od sezonske iscrpljenosti.

Gore opisani razlozi iscrpljenosti i umora povezani su s vašim životnim stilom, sezonskim stanjima ili posebnim okolnostima te možete utjecati na njih nekim promjenama i podešenjima. No postoji i stanje koje se naziva kroničnim sindromom iscrpljenosti, koje može trajati godinama i stalno vas činiti umornima. Osobe koje pate od njega osjećaju se iznimno iscrpljeno i, dok bolest traje, ona vas lišava vitalnosti, snage i energije. Osoba je preumorna za izvođenje svojih uobičajenih aktivnosti i lako se umara bez očitoga razloga. Ostali su simptomi:

općeniti bolovi, bolovi u mišićima i zglobovima,
mentalna iscrpljenost, nervoza i depresija,
učestale infekcije,
vrtoglavica i
smanjenje libida.

Ne postoji jedan uzrok te bolesti te može postojati više uključenih čimbenika. Može se aktivirati virusnom bolesti poput prehlade ili gripe ili stresnim događajem. Tu bolest može pratiti bolest nalik gripi, koja uzrokuje disfunkciju sna. Nedostatak sna ne dozvoljava tijelu da se oporavi, što zauzvrat može dovesti do smanjenja apsorpcije hranjivih tvari.

Postoje neka jednostavna rješenja za borbu s običnim umorom.

San.

Održavanje redovite rutine odlaska u krevet i najmanje od 7 do 9 sati sna može pomoći vašemu tijelu da se napuni energijom i da se svaki dan budite puni energije.

Zdrava prehrana.

Ako želite otjerati ovaj stalan umor, trebali biste obogatiti svoju prehranu mnoštvom voća i povrća koje sadrži potrebne vitamine i minerale. U zimi odaberite namirnice bogate vitaminom D. Osobe koje mnogo vježbaju trebaju ojačati svoje tijelo mineralima poput magnezija i željeza. Ako vam je potrebno više energije, potražite izvore vitamina B. No čak i ako smatrate da se hranite zdravo, i dalje vam možda nedostaju neki vitamini i minerali. Neko voće i povrće samo je sezonsko i sadrži različite razine hranjivih tvari. U tome slučaju multivitamin Supradyn^® Energija možda je savršeno rješenje za vas. Osmišljen je za borbu protiv iscrpljenosti i ispunjavanje prehrambenih praznina kako biste se osjećali snažnije i zdravije svakoga dana. Supradyn^® se može uzimati svaki dan. Multivitaminske tablete Supradyn^® Energija je znanstveno podržana formulacija vitamina i minerala u dnevno preporučenim dozama*.

Tjelovježba.

Ljudi često govore da su preumorni za vježbanje. No dokazano je da aktivan život može pomoći u oslobađanju dodatne energije. Ako vam se ne sviđa trčanje na duge staze ili naporno vježbanje u teretani, čak vam i petnaestominutna šetnja može pomoći u borbi s iscrpljenosti.

Multivitaminski dodatak prehrani Supradyn Energija može pomoći ponovno napuniti razine energije, te može igrati važnu ulogu u ublažavanju iscrpljenosti.

Ako se i dalje osjećate umornima i mislite da vam ništa ne pomaže, možda biste se trebali posavjetovati s liječnikom i provjeriti postoji li neki postojeći zdravstveni problem.

^* Kennedy D. O., Stevenson E. J., Jackson P. A., et al. Multivitamins and minerals modulate whole-body energy metabolism and cerebral blood-flow during cognitive task performance: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Nutr Metab (Lond). 2016;13:11.