ČASOPIS RECHARGE
Kako se ponovno napuniti energijom nakon gripe
Moderan način života ne dopušta ljudima da se razbole. Užurbani stil života, žongliranje između obitelji, posla i društvenih obaveza ne ostavljaju previše vremena za boravak u krevetu. Uz to, svakodnevni stres može oslabiti vaš imunosni sustav. Infekcije dišnih putova, poput gripe i prehlade, među najčešćim su bolestima kod ljudi. One su sezonske i uzrokuje ih velik broj virusa. U prosjeku odrasli se razbole dva do pet puta godišnje, a djeca čak i češće.1
Gripa je vrlo zarazna bolest i može vas prikovati uz krevet danima, pa čak i tjednima. Iako obično ne uzrokuje komplikacije, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema poput infekcije sinusa, bronhitisa ili upale pluća.
Posljedica su gripe iscrpljenost i izmorenost. Ta iscrpljenost uzrokovana je činjenicom da vaše tijelo upotrebljava svu svoju energiju za borbu protiv virusa. Uz sve to, vjerojatno ne osiguravate svojemu tijelu dovoljno hranjivih tvari jer vam nije do jela. Nakon nekoliko dana provedenih u krevetu vjerojatno ne možete dočekati vratiti se svojoj uobičajenoj rutini. No prebrz i preintenzivan nastavak vaših uobičajenih aktivnosti može samo produljiti vaš oporavak i čak vas vratiti u krevet.
Kako onda možete obnoviti svoj organizam i oporaviti se od bolesti?
Jedite hranjive namirnice.
Voće i povrće primarni su izvori hrane koji održavaju vaš imunosni sustav u dobrome stanju. Trebate se sjetiti jesti najmanje pet porcija voća i povrća na dan kako biste dobili odgovarajuće vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse. U savršenome slučaju trebali biste uključiti porciju voća ili povrća u svaki obrok.
Supradyn® IMUNO posebna je formula vitamina C i minerala cinka, koja se uzima kao podrška imunosnome sustavu tijekom razdoblja povećanoga tjelesnog ili metalnog stresa te u stanjima u kojima vaše tijelo ima povećane potrebe za hranjivim tvarima (na primjer zimi).
Vitamini C i D mogu vam pomoći u održavanju normalne funkcije vašeg imunološkog sustava tijekom cijele hladne sezone. Postoje neke posebno dobre namirnice za povećanje razine energije, koje možete dodati svojoj prehrani:
- Češnjak – jednostavno ga je dodati obrocima. Češnjak sadrži prirodna antibakterijska i antivirusna svojstva koja mogu spriječiti prehlade, gripu i posljedične sekundarne infekcije.
- Jogurt – daje vam dobre bakterije koje se nazivaju probiotici, koje održavaju dobro stanje vašega probavnog i imunosnog sustava.3
- Gljive – mogu potaknuti proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica, koje mogu pomoći vašemu tijelu u borbi protiv infekcija.4
- Kivi i naranče – sjajan su izvor vitamina C, koji je nužan za imunosni sustav. Vitamin C visoko je koncentriran u leukocitima i brzo se troši kada dođe do infekcije.5
- Đumbir – pomaže potaknuti cirkulaciju i potiče znojenje, kojim se uklanjaju štetne tvari.6
Pijte dovoljno tekućine.
Vrućica i prekomjerno znojenje mogu dovesti do dehidracije. Tekućine mogu pomoći održati proizvodnju sluzi i sekreciju u dišne putove kako bi se otjerala prehlada. Preporučuje se piti oko dvije litre tekućine na dan. Napitci koji se preporučuju tijekom i nakon bolesti uključuju:
- Med i limun. Med ima antibakterijska i sedacijska svojstva koja vam mogu pomoći u borbi protiv infekcije dišnih putova te da se bolje naspavate.
- Zeleni čaj. Sadrži katehin, koji pomaže jetri i jak je antioksidans.7
Ovlažite zrak.
Suhi zrak može pogoršati simptome. Možete kupiti ovlaživač ili postaviti posudu s vodom pokraj radijatora. Voda će ovlažiti zrak, što će vam olakšati disanje.
Krenite polako.
Primamljivo je vratiti se u svakodnevnu rutinu čim se počnete osjećati bolje. Ne smijete se previše i prebrzo naprezati. Čak i ako mislite da se osjećate bolje, postupajte sa samim sobom kao da vam nije bolje. Osluškujte potrebe svojega tijela i pokušajte prilagoditi svoju rutinu u skladu s time.
Rastežite se.
Boravak u krevetu danima može vaše mišiće učiniti ukočenima i bolnima. Povratak u normalnu rutinu može biti neugodan. Zato je važno rastegnuti te mišiće kako biste ih ponovno zagrijali.
Idite na plivanje ili vježbajte jogu.
Lagana tjelovježba poput plivanja, hodanja ili joge može vam pomoći ponovno napuniti vaše tijelo energijom, a pritom ga neće previše opteretiti.
Isključite TV i svoje mobilne uređaje.
Trebate se dobro odmoriti dok se oporavljate od gripe, a ti uređaji samo vas mogu omesti. Uz to, plavo svjetlo koje odašilju, napreže oči i povezano je s tjelesnom i mentalnom iscrpljenosti. Vašemu je tijelu potrebna sva moguća energija kako bi se obranilo od infekcije.
Neke stvari trebate izbjegavati ako brzo želite ponovno stati na noge:
- Nemojte preintenzivno vježbati. Pretjerana tjelovježba može previše iscrpiti vaše tijelo. Ako ste prije bolesti trčali svaki dan, nakon ozdravljenja prvo počnite odlascima u šetnje.
- Nemojte piti alkohol. On crpi vitamin C i druge hranjive tvari koje su vašemu tijelu potrebne nakon borbe s virusima.9
- Nemojte pušiti. Pušači su skloniji infekcijama. Unos nikotina narušava sposobnost bijelih krvnih stanica za ubijanje patogena.10,11 Pušači ujedno imaju manje dobrih bakterija u tijelu i više bakterija koje uzrokuju kožne i oralne bolesti.12
Nema boljega lijeka za borbu protiv gripe od sna. On ne samo da ubrzava oporavak već i smanjuje rizik od ozbiljnih komplikacija gripe. Pokušajte se opustiti najmanje dva sata prije odlaska u krevet i pokušajte dodati jedan sat svojim uobičajenim navikama spavanja tijekom najmanje dva tjedna. Možete razmisliti o dodavanju pripravka Supradyn® Imuno svojoj prehrani.
1 Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., (…) Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1 – 36. doi: 10.1155/2018/5813095
2 Lissiman, E., Bhasale, A. L. i Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4
3 King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A. i Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analys. British Journal of Nutrition, 112(1), 41 – 54. doi: 10.1017/s0007114514000075
4 Rop, O., Mlcek, J. i Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624 – 631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x
5 Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339
6 D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B. i Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002 – 1010. doi: 10.1177/2156587217703214
7 Higdon, J. V. i Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89 – 143.
8 Meltzer, E. (2010). Treatment of congestion in upper respiratory diseases. International Journal of General Medicine, 69. doi: 10.2147/ijgm.s8184
*9 Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N. i Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81 – 84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595
10 Guo, S. i Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219 – 229. doi: 10.1177/0022034509359125
11 McDaniel, J. C. i Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415 – 423. doi: 10.1097/won.0000000000000057
12 Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D. i Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730 – 4738. doi: 10.1128/iai.05371-11
Časopis Recharge
Preuzmite svoju dnevnu dozu korisnih savjeta! Napunite se znanjem, dodatnom energijom i saznajte kako se prirodno osjećati zdravije.
ISTRAŽITE NAJBOLJE
