ČASOPIS RECHARGE

Kako poboljšati svoje mentalne sposobnosti

Vaš je mozak iznimno složena struktura te sadrži oko 100 milijardi neurona s oko kvadrilijun veza među njima.¹ Ima 10 000 više veza od zvijezda u galaksiji! Velik broj procesa u mozgu i dalje je nepoznat, no ljudi ih polako počinju razjašnjavati. Upravljanje i kontrola nad ovim nevjerojatnim strojem predstavlja monumentalan zadatak, a sustavima i strukturama koje sačinjavaju mozak potrebna je vaša podrška kako bi pravilno radili. Zbog njegove složene strukture mozgu je potrebna velika količina energije za učinkovit rad. Iako mozak čini u prosjeku samo 2 % ukupne tjelesne mase, mozak upotrebljava oko 20 % kalorija koje tijelo apsorbira.² Stoga morate paziti na kvalitetu namirnica³ i dodataka prehrani koje konzumirate, ali i o odabiru svojega životnog stila. Sve to može imati snažan utjecaj na vaše mentalno stanje i mentalne sposobnosti.

Postoje određeni načini za poboljšanje i očuvanje dobrih mentalnih sposobnosti. Ovi će vam savjeti pomoći postići najbolje rezultate tijekom mentalnih napora.

Kvalitetna prehrana.

Hrana je od ključne važnosti za očuvanje dobrih tjelesnih i mentalnih sposobnosti. Kvalitetna prehrana može biti povezana s osjećajem dobrobiti. Vaš mozak troši mnogo energije, vitamina i minerala te mu je zato stalno potrebna energija u obliku kvalitetne prehrane. Konzumacija namirnica koje potiču rad mozga može potaknuti kratkoročne i dugoročne funkcije mozga.⁴ U savršenome slučaju odrasla osoba trebala bi jesti tri glavna obroka i dva lagana obroka svakoga dana. Uravnoteženom prehranom svojemu tijelu osiguravate različite hranjive tvari: bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i vodu, a svaka od njih ima određenu funkciju u vašemu tijelu. No čak i ako jedete zdravo, i dalje može postojati rizik od toga da svojemu tijelu ne osiguravate dovoljno hranjivih tvari. Dodaci prehrani poput multivitaminskih tableta Supradyn^® Energija mogu pomoći ispuniti te nedostatke. To je potpuna formulacija dnevno preporučenih doza koja sadrži 13 vitamina i 9 minerala, poput, na primjer, cinka i željeza, koji pridonose normalnoj kognitivnoj funkciji. Ako želite osigurati podršku svojemu mozgu tijekom mentalnih napora, pridržavajte se ovoga jednostavnog plana:

Ujutro – pojedite krepak doručak uz dodatak voća, koje je sjajan izvor vitamina. Jaja, koja su mnogima omiljen odabir za doručak, mogu biti vrijedan izvor hranjivih tvari. Mliječni proizvodi opskrbit će vas kalcijem.
Podne – za ručak odaberite uravnotežene namirnice koje sadrže škrob (posvetite pažnju cjelovitim žitaricama), voće i povrće. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, ječma, bulgura, kruh od cjelovitih žitarica.
Navečer – ponovno se sjetite da namirnice trebaju biti uravnotežene i ne preteške. Odaberite nemasno meso i ribu s najviše masti. Ona uključuje sardine, haringe, skušu, losos ili tunu. Te su vrste riba bogate omega-3 masnim kiselinama Zeleno povrće dobar je dodatak vašemu večernjem obroku. Također ne biste smjeli kasno večerati. To može utjecati na vaš san, a kvaliteta sna utječe na vaše raspoloženje i mentalne sposobnosti.
Za lagani obrok postoje sjajne mogućnosti koje mogu poboljšati vaše mentalne rezultate. Borovnice, pekan-orasi i grožđe sadrže antioksidanse. Mozak je vrlo podložan oksidativnome stresu, koji pridonosi smanjenju kognitivnih sposobnosti povezanih s dobi te bolesti mozga.⁷ Orašasti plodovi i sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline i antioksidanse. Bademi, orasi i pinjoli također sadrže mnoštvo nezasićenih masti i bjelančevina kako bi se zadržala visoka razina energije tijekom dana.

Očuvanje zdravlja organizma.

Drevna izreka kaže da je u zdravome tijelu zdrav duh. U tome ima mnogo istine. Ako se želite pobrinuti za svoj mozak, prvo se trebate pobrinuti za svoje tijelo. Smanjenjem, pa čak i eliminacijom konzumacije alkohola, prekidom pušenja i ograničavanjem unosa stimulirajućih napitaka (pogotovo prije odlaska na spavanje) možete poboljšati rad svojega mozga. Napitci poput kave, čaja ili gaziranih sokova mogu omesti vaš san. A san je važan za očuvanje dobrih mentalnih sposobnosti. Zato biste se trebali držati ustaljene rutine odlaska na spavanje. Zdrav stil života može vam pomoći ostati budnima i poboljšati vaše vještine koncentracije. Preporučuje se i redovita tjelovježba kako bi vaše tijelo ostalo u formi i opskrbilo mozak s više kisika.⁸

Opustite se.

U svojoj užurbanoj rutini često zaboravljate usporiti i opustiti se. No važno je pronaći vrijeme samo za sebe. Pročitajte svoju omiljenu knjigu, idite u šetnju, počnite se baviti novim hobijem – sve te aktivnosti pomoći će vam da se osjećate dobro, što će dovesti do boljih rezultata rada mozga. Posebno je važno opustiti se i uzeti pauzu tijekom stresnih razdoblja, na primjer kada polažete ispite. Na taj ćete način omogućiti svojemu mozgu da se obnovi i ponovno napuni energijom.

Izgradite odnose.

Povezivanje sa svijetom oko sebe potiče vaš um. Stoga je važno imati prijatelje, održavati pozitivne odnose u uredu ili igrati klupske sportove. Različite vrste susreta i razmjena vlastitih interesa s drugima pomoći će vam izoštriti vašu znatiželju.

Konzumacija namirnica kojima se potiče rad mozga poboljšava vaše mentalne rezultate, ali i pruža mnogo koristi čitavome tijelu. Uz uravnoteženu i hranjivu prehranu puno sna, vježbanje i pronalazak vremena za uživanje mogu snažno utjecati na funkcije vašega mozga. Multivitaminske tablete Supradyn^® Energija mogu biti sjajan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. Trostruko djelovanje tableta Supradyn^® Energija: pomaže smanjenju umora, nadoknađuje pomanjkanje vitamina i doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, može vam dati samopouzdanje kako biste se osjećali snažnima i spremnima za svakodnevne izazove.

¹ Ackerman, S. (1993). Discovering the brain. Washington, D. C.: National Academy Press.

² Raichle, M. E. i Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brains energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(16), 10237 – 10239. doi: 10.1073/pnas.172399499

³ Croll, P. H., Voortman, T., Ikram, M. A., Franco, O. H., Schoufour, J. D., Bos, D. i Vernooij, M. W. (2018). Better diet quality relates to larger brain tissue volumes. Neurology, 90(24). doi: 10.1212/wnl.0000000000005691

⁴ Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568 – 578. doi: 10.1038/nrn2421

⁵ Kennedy D. O., Stevenson E. J., Jackson P. A., et al. Multivitamins and minerals modulate whole-body energy metabolism and cerebral blood-flow during cognitive task performance: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Nutr Metab (Lond). 2016;13:11.

⁶ Kennedy, D. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), 68. doi: 10.3390/nu8020068

⁷ Cobley, J. N., Fiorello, M. L. i Bailey, D. M. (2018). 13 reasons why the brain is susceptible to oxidative stress. Redox Biology, 15, 490 – 503. doi: 10.1016/j.redox.2018.01.008

⁸ Mandolesi, L., Polverino, A., Montuori, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P. i Sorrentino, G. (2018). Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Frontiers in Psychology, 9. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00509